La Selectividad es un momento realmente importante para la vida de cualquier estudiante. Llega el momento de enfrentarse a los exámenes que darán pie a la vida universitaria. Ante su importancia, son muchos los alumnos que sienten nervios, estrés y ansiedad antes y durante el desarrollo de las pruebas, provocando que no puedan rendir de la forma adecuada. En este contexto, la Dra. Paloma Rey, psicóloga y colaboradora en Doctoralia, comparte algunos consejos para ayudar a mantener la calma ante los exámenes y enfrentarlos de la mejor manera posible:
Prepárate para un día tan importante:
- Normaliza sentir nervios: Es imposible que ante un reto tan importante no sintamos absolutamente nada. Normalizar este estado de ansiedad y aprender a gestionarlo será clave para ese momento. No intentes forzar no sentir nada, si lo intentas es probable que acabes consiguiendo justo lo contrario.
- Háblate bien: En vez de decirte “voy a suspender”, “no voy a conseguir lo que quiero”,intenta potenciar pensamientos más amables y realistas, como: “He estudiado y voy a hacerlo lo mejor que pueda” o “Si no saco la nota que necesito no significa que no valga”.
- Haz ejercicios de visualización positiva: Intenta imaginarte a ti mismo en el examen, tranquilo, leyendo las preguntas y respondiendo lo mejor que puedes. Esto te ayudará a ganar confianza.
- Ten un plan de estudios realista: Olvídate de intentar aprenderte muchos temas en poco tiempo. La clave es tener un plan realista de estudio, donde haya tiempo para estudiar y descansar.
- Utiliza técnicas de estudio que te funcionen: Resúmenes, mapas mentales, haz simulacros… Esto te ayudará a tener un aprendizaje activo, ganar seguridad y afianzar la información.
- Simulacros: Intenta, en la medida que puedas, recrear las condiciones del examen. Esto teayudará a lograr un mejor manejo del tiempo y a normalizar las sensaciones que puedes sentir ese día.
- Cuídate: Dormir bien, cuidar la alimentación y hacer ejercicio regularmente te ayudarán a liberar la tensión acumulada, a afianzar la información y a sentirte bien contigo mismo durante los exámenes.
- El último día es muy importante: Además de todo lo comentado, dedicar tiempo de autocuidado la tarde de antes ayudará a bajar el nivel de estrés y ansiedad. Ya has hecho todo lo que podías, ahora toca descansar un poco y prepararte para el gran día.
Ha llegado el día, ¿y ahora qué?:
Cómo gestionamos nuestras emociones es clave para afrontar las pruebas de la mejor manera. Por ello, el Dr. Miguel Ángel Garabal, psicólogo en Equilibrium y colaborador en Doctoralia, determina los pasos a seguir para controlar nuestros nervios durante su realización:
- Respira y céntrate. Antes de empezar, respira profundo y suelta el aire lentamente. Recuerda: el examen no mide tu valor como persona. Solo evalúa un momento concreto.
- Lee bien y organiza. Dedica 2-3 minutos a leer las preguntas. Haz un pequeño esquema mental o en sucio si lo necesitas.
- No te atasques. Si una pregunta te bloquea, pasa a otra y vuelve después. Empieza por la que mejor domines para ganar confianza.
- Estrategias de calma exprés. Técnica de respiración 4-7-8: inhala durante 4 segundos, mantén el aire 7 segundos, exhaladurante 8 segundos. Repite 3 veces. Hazlo cada vez que sientas ansiedad.