Después del apagón: guía rápida para calmar la ansiedad, por una psicóloga de Doctoralia

Mantenerse en el aquí y ahora: Ante tanta incertidumbre, nuestro cuerpo entra en modo alerta. Las anticipaciones, el nerviosismo o los pensamientos catastróficos, aparecen como consecuencia de ello y nos generan un gran malestar. Para poder gestionarlo, podemos utilizar la técnica de la respiración consciente: coger aire durante 4 segundos, mantenerlo durante otros 4 y expulsarlo lentamente durante 6 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a calmar nuestro sistema nervioso, mantenernos conectados con el momento presente y tener más sensación de control.

Pon nombre a lo que estás sintiendo y compártelo con personas de confianza: La falta de información, los bulos y la incertidumbre pueden generar emociones muy intensas como el miedo, impotencia o frustración. Todas esas emociones son completamente normales y hay que validarlas. Poner nombre a lo que estamos sintiendo nos ayuda a procesar mejor lo que está ocurriendo y reducir el malestar. Además, el poder compartirlo con personas de confianza nos ayudará a sentirnos más acompañados y validados.

Mantener, en la medida de lo posible, una rutina: Las rutinas nos ayudan a tener sensación de estabilidad, algo muy necesario en momentos de crisis. Hacer cosas sencillas como preparar la comida, leer un libro, hablar con un ser querido, dar un paseo... nos ayudan a anclarnos en el aquí y ahora.

Informarse sí, sobreinformarse no: Escoger fuentes de información fiable y no atender a bulos será clave para mantener nuestro equilibrio emocional. De la misma forma, es recomendable seleccionar momentos para informarse de lo que está ocurriendo y dejar espacio para otro tipo de actividades y conversaciones que nos ayuden a descansar y volver a nuestras rutinas.