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Entender el cambio y sus consecuencias en el organismo: “Es vital no agobiarse, si los primeros días nos sentimos más irritables, cansados o somnolientos, veámoslo como algo temporal que durará unos días hasta que nos adaptemos. Para ello, podemos hacer actividades más relajantes que nos hagan sentir mejor, como la relajación, la meditación o el yoga"

Adaptar dicho cambio gradualmente: “Sería bueno que durante esta semana -antes del cambio de hora- fuésemos modificando nuestros horarios de comidas. Para ello, podemos empezar por un cuarto de hora antes, luego media hora, luego tres cuartos… y así sucesivamente. Esto es especialmente importante en bebés y personas mayores, que son quienes más lo sufren. Asimismo, podemos tomar una dosis extra de frutas y verduras, que nos harán sentirnos con más energía y menos cansancio”.

Cuidar el sueño pre y post cambio horario: “Con el cambio horario, tendremos que irnos a dormir antes, así que para tener sueño por la noche podemos evitar las siestas los primeros días. También debemos evitar bebidas estimulantes al menos dos horas antes de ir a dormir y ser previsibles”.

Evitar también las actividades estimulantes justo antes de ir a dormir: “No es recomendable realizar actividades estimulantes antes de ir a dormir como la utilización de móviles o tablet. Sin embargo, continuar con una buena rutina de ejercicio diaria es 100% aconsejable durante el día”.

Preparar el sueño: “Podemos recurrir a baños relajantes e incluso promover un ambiente que induzca al sueño con la utilización de velas o luces de intensidad baja”.